혈당·다이어트
나잇살 왜 찌나 — 원인 메커니즘과 관리 전략 완전 정리
나잇살이 찌는 이유, 근감소·기초대사율 저하·호르몬 변화까지 과학적 메커니즘을 정리했습니다. 30대부터 시작해 40대 이후 심해지는 복부·팔뚝 지방 관리법과 운동·식습관 전략을 포함했습니다.
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주제별 가이드
혈당·다이어트
혈당 스파이크 관리와 지속 가능한 체중 감량 전략을 다룹니다.
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탄수화물 중독: 의지력 문제가 아닌 뇌과학 문제인 이유와 극복법
탄수화물 중독은 도파민과 혈당 악순환이 만드는 신경생리적 상태입니다. 자가진단 체크리스트, 중독 메커니즘, 단계별 극복법을 정확히 알아봅니다.
혈당·다이어트
식곤증 원인과 줄이는 식사법: 점심 후 졸음, 혈당이 답일까
식곤증(식후 졸음)을 줄이는 법을 정리했습니다. 거꾸로 식사와 식이섬유로 혈당을 완만하게 하는 식사법부터 회의 중 대처법, 심할 때 병원에 가야 할 신호까지 근거와 함께 안내합니다.
혈당·다이어트
내장지방 빼는 법 — 원인과 식습관, 운동까지 총정리
내장지방은 장기 사이에 쌓여 염증·대사와 연관됩니다. 왜 잘 안 빠지는지, 식이섬유·식습관·운동 등 내장지방 빼는 법을 기관 권고를 바탕으로 정리했습니다.
혈당·다이어트
혈당 스파이크란? 식후 혈당 급상승의 원인과 낮추는 법
식후 졸음과 잦은 허기의 배경, 혈당 스파이크. 정제 탄수화물·식사 순서 등 원인부터 식이섬유로 완만하게 만드는 실천법까지 근거를 바탕으로 정리했습니다.
혈당·다이어트
식곤증 원인 4가지와 줄이는 방법 — 혈당·뇌 기전부터 실천까지
식사 후 쏟아지는 졸음(식곤증)은 혈당 스파이크·오렉신 억제·혈류 감소·트립토판 4가지 기전이 겹쳐 나타납니다. 원인을 알면 식사 순서와 식이섬유로 오후 졸음을 크게 줄일 수 있습니다.